Tips voor het verlichten van menstruatiepijn

Tips voor het verlichten van menstruatiepijn

Als je menstrueert kun je last hebben van menstruatiepijn. Maar ook wanneer je niet menstrueert, bijvoorbeeld met een hormoonspiraal, kun je menstruatiepijn ervaren rondom de periode dat je eigenlijk zou menstrueren. Sommigen ervaren meer pijn dan anderen. Als je PCOS hebt, kan het voorkomen dat je menstruatie heftiger is. Dit komt door de dominantie van het hormoon oestrogeen, waardoor je baarmoederslijmvlies wat dikker kan worden. De klachten die ontstaan, zoals hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, pijnlijke borsten en stemmingswisselingen, kunnen dus ook heviger zijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die jou kunnen helpen om je menstruatiepijn te verlichten. Rust, ontspanning en warmte staan hierbij centraal. 

 

Wat helpt tegen menstruatiepijn?

  • Houd jezelf lekker warm, bijvoorbeeld een warme kruik of hittepit op je buik, draag een warme trui, trek je flanellen pyjama aan, neem een warm bad met magnesiumzout, en houd met name je onderrug warm.
  • Eet en drink warm, zoals havermoutpap, stoofpot, curry en kruidenthee.
  • Slaap meer! Menstrueren is namelijk topsport, dus je kan wel wat extra energie gebruiken. Ga eerder naar bed of doe overdag een dutje. Een verzwaringsdeken of verduisterend slaapmasker kan je helpen beter of dieper te slapen.
  • Doe een mindfulness- of een ontspanningsoefening. De buikademhaling kan verlichting geven. Gebruik een rustgevende lavendel spray.
  • Slik een extra magnesium supplement, dit werkt ontspannend voor je lichaam 
  • Wees lief voor jezelf, koop iets lekkers of zeg die ene afspraak af.
  • Draag losse kleding rondom je buik, zodat er zo min mogelijk druk op je baarmoeder ontstaat
  • Wandel rustig, hiermee masseer je de organen in je buik, dus ook je baarmoeder.
  • Lukt het je niet om te ontspannen doordat de pijn erg hevig is? Neem dan zo nodig een pijnstiller. Thuisarts raadt paracetamol aan. 
  • De yoga oefening cat-cow, waarbij je op je handen en knieën op de grond zit en dan afwisselend je rug hol en bol maakt. Het youtube kanaal van Yoga With Adrienne legt de cat-cow beweging heel goed uit. 
  • Laat je onderrug masseren, bijvoorbeeld door je partner of masseur.
  • Je moet er maar zin in hebben, maar een orgasme kan ook de pijn verminderen.

 

Hopelijk heb je iets aan bovenstaande tips, ze helpen ons in ieder geval wel om onze menstruatie elke keer weer door te komen! 🙂 

 

Bronnen

hevigbloedverlies.nl 

thuisarts.nl