Help! Hoe let ik op een gezonde leefstijl tijdens de feestdagen?

De feestdagen kunnen een uitdaging zijn wanneer je je bezig houdt met een gezonde leefstijl. Af en toe minder goed bezig zijn mag natuurlijk! Maar de feestdagen houden wel erg lang aan en voor je het door hebt ben je van kerstavond tot en met nieuwjaarsdag ongezond aan het eten, slapen en bewegen. Dat kan voor je lichaam best pittig zijn. Hieronder onze leefstijl tips voor de feestdagen, zodat je wél volop kan genieten tijdens de kerstdiners en zonder je in allerlei bochten te wringen.

Voeding

• First off, houd de 80/20 regel aan, of tijdens de feestdagen de 70/30 (of 60/40) regel. Je kunt ervoor kiezen om bijvoorbeeld nog wel gezond te ontbijten, en de andere dagen tussen kerst en oud en nieuw ook te letten op voedzame maaltijden. 
• Eet in de juiste volgorde om je glucose piek te voorkomen: begin met groenten (vezels), daarna de eiwitten en vetten, en pas als laatste aan zetmeel en suikers 
• Een eetlepel appelciderazijn in water vlak voor je gaat eten, helpt ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden!
• Neem een Glutamine supplement zodat je gluten beter kan verteren als je darmen daar last van hebben
• Neem voor jezelf een gezonde snack mee die je kan eten in plaats van kerstkransjes of toetjes, bijvoorbeeld deze zelfgemaakte amandelrotsjes.

Bewegen

Voor echt sporten is vaak geen tijd tijdens de feestdagen, maar probeer wel op je beweging te letten. Diners zijn vaak een lange zit, dus zorg voor voldoende beweging in je benen. 

• Wandel na de maaltijd of maak een frisse ochtendwandeling. 
• Blijf je ergens logeren? Doe bijvoorbeeld samen wat stretch oefeningen voor het kerstontbijt en maak daar een gezellig momentje van. 
• Een dansparty is altijd een goed idee, dit is zowel beweging als ontspanning. Zet een leuk muziekje op en vraag je familie mee te doen!

Slaap

Een ongestoorde slaap kan er wat bij inschieten en misschien kom je wat uren tekort. Tijdens de feestdagen kun je onderstaande tips toepassen:

• Alcohol verstoort je slaap. Schiet voldoende slaap er sowieso bij in tijdens de feestdagen? Overweeg dan om op een gegeven moment te stoppen met alcohol drinken. Of wissel elk glas alcohol af met een glas water. Zo heb je daar ‘s nachts minder last van. 
• Blijf je ergens logeren of snurkt je partner wanneer er alcohol in het spel is? Vergeet dan je oordopjes en slaapmasker niet!

Ontspanning

In de drukte van alle familiebezoeken is het soms lastig om tot rust te komen.

• Een paar minuten diep ademhalen tijdens je toiletbezoek
• Een dutje doen op het moment dat er even geen visite is
• Neem je spijkermatje mee op familiebezoek en gebruik deze af en toe
• Een dansparty is altijd een goed idee, dit is zowel beweging als ontspanning. Zet een leuk muziekje op en vraag je familie gezellig mee te doen!

Last but not least, dit zijn onze leefstijl tips voor de feestdagen om je te helpen mocht je daar behoefte aan hebben, Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je lekker niet wil nadenken tijdens de feestdagen, dat is ook helemaal oké! We willen je sowieso vragen om niet te veel op te letten en zeker te genieten van het samen zijn met je geliefden, het lekkere eten en de mooie kerstlampjes! 🎄