Praktische tips voor een betere slaap
Slaap staat aan de basis van een goede gezondheid en hormonale balans. Slapen zorgt er namelijk voor dat je alle indrukken van de dag verwerkt, tot rust komt, je spijsvertering goed werkt en je lichaam afvalstoffen afvoert. Het verbetert je immuunsysteem, je hormonale systeem en allerlei andere essentiële processen in je lichaam. Hoe beter je slaapt, hoe beter je kunt functioneren. Maak jouw slaap daarom belangrijk! Lees hieronder onze praktische tips voor een betere slaap.
Onze top 3 praktische tips:
- Zorg voor een goede nachtrust door op tijd te gaan slapen en af en toe een uurtje langer te slapen. Een mens heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. Wist je dat vrouwen zelfs 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig hebben?
- Zorg dat je minimaal een uur (liever twee uur) voor het slapen geen schermen meer gebruikt. Het blauwe licht heeft een negatief effect op de productie van het slaaphormoon melatonine. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen, mediteren, of een positief dagboek invullen om tot rust te komen voor het slapen.
- Beperk stress! Stress en slecht slapen zijn een vicieuze cirkel, slecht slapen zorgt voor stress, en stress zorgt voor slecht slapen. Zoek daarom regelmatig ontspanning op gedurende de dag, in de vorm van een meditatie, ontspanningsoefening of yoga om je spieren te ontspannen. Dus niet op social media scrollen 😉 Dat geeft vaak juist een stressreactie.
Nog meer fijne tips:
- Zorg dat je slaapkamer goed donker is
- Dim de lichten in de woonkamer in de avond
- Zorg dat je voldoende daglicht en frisse lucht krijgt overdag
- Bouw je dag rustig en ontspannen af om je lichaam voor te bereiden op de nacht. Houd bijvoorbeeld een positief dagboek bij, of lees ‘s avonds een boek.
- Beperk je alcoholgebruik. Als je alcohol drinkt gaat de kwaliteit van je slaap sterk achteruit.
- Je circadiane ritme gaat goed op regelmaat en voorspelbaarheid. Sta zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip op en ga om dezelfde tijd naar bed.
Het is natuurlijk ook handig om te weten wat je beter niet kunt doen:
- Wat slaap gemist? Een middagdutje mag, maar liever niet langer dan 20 minuten zodat je nog voldoende slaapdruk hebt voor de nacht.
- Liever niet snoozen of in je bed blijven liggen als je wekker is gegaan, maar stel jezelf direct bloot aan daglicht om je lichaam aan te zetten en je circadiaan ritme te starten.
- Drink niet meer te veel voor het slapen gaan, zodat je ‘s nachts niet gewekt wordt om te plassen. Blijf overdag natuurlijk wel gehydrateerd en start de dag met een groot glas lauw water.
Bekijk onze favoriete slaap producten, die ons helpen om beter te slapen. Bijvoorbeeld een verduisteringsmasker, oordopjes, wake up light en een lavendel pillow spray. Misschien helpen ze jou ook?
