Gratis gezondheidstips
Misschien denk je dat gezonde gewoontes altijd veel geld kosten, zoals dure sportlessen, superfoods en supplementen. Maar dat is zeker niet altijd het geval. Gezonde gewoontes kunnen namelijk ook gratis zijn! We hebben een aantal gratis tips voor je verzameld die je helpen een gezonde leefstijl en mindset te krijgen, ze kosten je meestal alleen wat tijd en aandacht. Lees je mee?
Leefstijl, natuur en bewegen
- Ga vaker naar buiten in de natuur. De natuur werkt ontladend! Zet je telefoon uit of op de vliegtuigstand. Vooral naar het strand / langs het water helpt goed.
- Maak contact met de natuur. Loop met je blote voeten in het gras, door de aarde of op het strand.
- Aan het scrollen op social media? Maak in plaats daarvan een ommetje. Vind je het maar saai om alleen te wandelen? Zet een fijne podcast op!
- Ben je al een tijdje aan het werk (achter je laptop), check dan in bij jezelf. Haal een paar keer diep adem, ontspan je kaken en schouders en ga even van je plek.
- Ga ‘s morgens vroeg naar buiten. De ochtendzon kan ervoor zorgen dat je je kalmer en gelukkiger voelt, en helpt bij een goede nachtrust (bron). Laat dan wel even je zonnebril thuis zodat het ochtendlicht je ogen optimaal bereikt.
Voeding
- Kauw 15 keer op een hap voor een goede start van de spijsvertering (die start al in je mond).
- Niet (te veel) drinken bij het eten: dan blijft je maagzuur geconcentreerder en wordt je eten beter verteerd
- Ga nooit met een lege maag op stap of boodschappen doen. Zo voorkom je dat je ongezonde snacks koopt.
- Probeer maaltijden vooruit te plannen en vooruit de denken. Dat kost minder tijd en energie die je weer kan besteden aan jouw leefstijl.
- Bereid dubbele (of driedubbele) porties zodat er eten overblijft voor de dag erna of vries het in.
- Drink liever geen alcohol in de week voor je menstruatie en de week van je menstruatie, dan is je lichaam bezig met hormonen produceren en je lever druk bezig met alle hormonen afbreken.
Sociaal
- Veel knuffelen! Dit produceert oxytocine en verlaagt cortisol.
- Probeer niet te veel vooruit te plannen. Sociale activiteiten kosten, ondanks dat je het heel leuk vindt, ook veel energie. Geef jezelf wat ruimte voor spontaniteit of om juist even bij te komen van andere activiteiten.
- Minder tijd op social media doorbrengen. Zeker als je daar stress van krijgt. Volg alleen mensen die je energie geven, niet mensen waar je bijvoorbeeld jaloers van wordt.
Ontspanning
- Zorg voor een ochtendroutine en avondroutine met voldoende rust.
- Mediteren is een fijne manier om te ontspannen. Je kunt hier gratis apps voor gebruiken (zoals Insight Timer), maar ook Youtube en Spotify staan er vol mee.
- Kijk bij onze favorieten voor wat tools om je te helpen ontspannen!
Mindset
- Probeer liever te zijn voor jezelf. Je kunt zelfcompassie en zelfliefde beoefenen.
- Geef jezelf ‘s morgens in de spiegel een compliment.
- Goed is goed genoeg, zeg vaker “fuck it”, kies voor jezelf en doe minder je best.
- Verbied jezelf niets want dat geeft stress, houd bijvoorbeeld de 80-20 regel aan.
- Zorg voor jezelf vanuit zelfliefde; gun jezelf het beste.
- Zet ‘s morgens een intentie of affirmatie en probeer daar gedurende dag bij in te checken.
Gewoontes
- Zit minder op je telefoon. Je kunt met jezelf afspraken maken. Bijvoorbeeld: Minimaal een half uur na het opstaan pas je telefoon pakken, je telefoon niet mee naar de slaapkamer nemen en op vliegtuigstand zetten, of na 22:00 uur niet meer op je telefoon zitten.
- Koud afdouchen: dit is goed voor je afweersysteem, je bloedsomloop en je huid en haar. Liever niet doen tijdens je menstruatie.
- Vervroeg je bedtijd met een (half) uurtje. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Laat jij ons weten als je nog meer gratis tips hebt? Mail ons en dan voegen wij ze toe aan het lijstje.
