De voordelen van yoga op je lichaam en geest
Yoga is hip en wordt door ruim anderhalf miljoen Nederlanders beoefend! En niet voor niets, yoga kent namelijk vele voordelen voor je gezondheid. Je zet namelijk zowel je lichaam als je geest aan het werk. Veel mensen ervaren meer balans wanneer zij yoga beoefenen. Yoga kan helpen om stress in je lichaam los te laten. Dit kan jouw hormoonbalans positief beïnvloeden en mogelijk PCOS symptomen verbeteren. Hieronder lees je wat nog meer positieve effecten zijn van yoga.
De voordelen van yoga
Er is, vooral de laatste jaren, veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar yoga en de gezondheidsvoordelen. Hieronder lees je de positieve effecten van yoga op een rij:
- Het vermindert stress en spanning
- Je krijgt er energie van
- Je ontwikkelt een betere reactie tegen stress
- Sterkere spieren opbouwen (na 16 uur yoga tot wel 12% meer spierweefsel)
- Helpt tegen insuline resistentie
- Je creëert ruimte en flexibiliteit in je lijf door te stretchen (35% flexibeler na 8 weken)
- Het helpt je in het moment te zijn
- Het is een moment van self care
- Yoga stimuleert je hart- en vaatsysteem
- Het helpt je focussen op je ademhaling, waardoor je longcapaciteit vergroot
- Het geeft ontspanning en vermindert stress levels
- Het verbetert bekkeninstabiliteit
- De perfecte manier om je mind-body connectie te verbeteren
- Het kan een beter humeur ondersteunen
- Het kan ontstekingen remmen
Wanneer kun je yoga doen?
Yoga kun je eigenlijk altijd doen. ‘s Morgens geeft het je een energieboost om de dag te staren, ‘s middags kan het een fijne break geven van werk, en ‘s avonds kun je tot rust komen voor het slapen gaan. Het is ook vooral heel goed om yoga te beoefenen tijdens je menstruatie en de periode voor je menstruatie (folliculaire fase). Je lichaam is dan druk bezig met hormonen produceren en kan wel wat extra rust en balans gebruiken. Hoe je meer naar de fasen van je cyclus leeft lees je hier.
Hoe vaak per week kun je yoga doen?
Yoga kun je in principe elke dag doen. Er zijn vele vormen van yoga, van intensief (hatha yoga) tot rustig (yoga nidra en yin yoga), welke je met elkaar af kunt wisselen. Er wordt vaak gezegd dat het het beste is om elke dag aan yoga te doen. Dit maakt je gefocust en je leert stil te staan bij het hier en nu. Dit neem je weer mee in alle facetten van je dagelijks leven.
Tips voor het beoefenen van yoga
Je kunt heel makkelijk zelf met yoga aan de slag met behulp van diverse apps, bijvoorbeeld: Yoga | Down Dog en Yoga for Beginners. Daarnaast zijn er veel yoga youtube kanalen, bijvoorbeeld: Yoga with Adriene en Yoga with Kassandra. Wil je liever fysiek yoga doen, dan kun je je natuurlijk ook aanmelden bij een yoga studio. Zoek een studio bij jou in de buurt via Yogisan.nl. Ook als je zwanger bent kent yoga vele voordelen. Je kunt de app Yoga | Prenatal downloaden om hierbij begeleiding te krijgen.
Voor yoga heb je eigenlijk maar weinig spullen nodig. Maar het is toch fijn om wat attributen bij de hand te hebben wanneer je thuis yoga beoefend. Deze spulletjes helpen ons wanneer we thuis yoga doen:
- Fijn zittende kleding
- Comfortabele yogamat
- Twee yoga blokken van kurk om sommige poses te ondersteunen (maar een stevig stapeltje boeken kan ook)
- Meditatiekussen (je kan ook een normaal kussen dubbelvouwen)
- Een lekker warm dekentje voor bij de afsluitende Savasana (rusthouding)
Veel plezier met yoga!
Bronnen