Jouw menstruatiecyclus: Folliculaire fase – de lente
In dit artikel nemen we je mee in de folliculaire fase van de menstruatiecyclus: de fase tussen je menstruatie en je ovulatie. Over de andere fases lees je hier meer. Als je de folliculaire fase vergelijkt met een seizoen, lijkt deze het meest op de lente. Je lichaam bloeit weer op na de menstruatie, staat open voor nieuwe ervaringen en maakt zich klaar voor de zomer. Lees gauw verder en verwonder je over jouw cyclus!
Wat houdt de fase ‘Lente’ van jouw cyclus in?
De lente start op de dag na jouw menstruatie, meestal van dag 6 t/m 13. In het kort sta je in deze fase het meest open voor nieuwe ervaringen. De beste periode om intenties te maken, creatief bezig te zijn, te brainstormen en op nieuwe ideeën te kom
en. Je lichaam heeft behoefte aan eiwitten, zoals zuivel, soja en pompoenpitten, en kan wel wat extra ijzer en vitamine B12 gebruiken. Je kan de intensiteit van sporten wat opvoeren en krachttraining doen. Je voelt je gedreven, verbonden en sociaal. Een goede periode om plannen te maken. Eerst begint het hormoon oestrogeen te stijgen en daarna progesteron. Aan het eind van deze fase ben je vruchtbaar.
Hormonen in deze fase
- Oestrogeen stijgt
- Progesteron stijgt daarna mee
Kenmerken van deze fase
De lente is een periode van verbondenheid en creativiteit. Je voelt je actiever en energieker worden na je menstruatie. Aan het eind van deze fase in de dagen voor je ovulatie ben je vruchtbaar.
Hoe voel je je?
- Gedreven
- Verbonden
- Creatief
- Sociaal
- Actief
Symptomen lichamelijk/geestelijk
- Energie
- Levenslust
Voeding die deze fase ondersteunt
- Eiwitrijk eten zoals zuivel, vlees, soja en pompoenpitten
- Probiotica en gefermenteerd eten, zoals kimchi en zuurkool
- Voeding dat rijk is aan ijzer, vitamine B12 en vitamine C, zoals fruit, groente en vlees
Beweging / sporten die deze fase ondersteunt
- Je kunt de intensiteit van bewegen in deze fase gaan verhogen, bijvoorbeeld bootcamp, boksen, hardlopen en fietsen
Tips om te leven naar deze fase van je cyclus
- Je kunt deze fase gebruiken om afspraken te plannen en nieuwe projecten op te pakken
- Je hebt in deze fase waarschijnlijk meer behoefte aan sociale contacten en verbondenheid. Het kan fijn zijn om deze van tevoren in te plannen
- Je voelt je meestal actief en kan die energie goed benutten bij verhuizingen, meubels in elkaar zetten, lange stukken fietsen of een sportwedstrijd.
- Het stellen van intenties en doelen gaat in deze fase het meest vanzelf
- Jouw creativiteit piekt in deze fase. Hier kun je slim gebruik van maken als je ergens creativiteit voor nodig hebt.
- Bezig met een nieuw project en moet er gebrainstormd worden om op nieuwe ideeën te komen? Dan kun je dat het beste plannen in deze fase van je cyclus.
Tips voor producten die je in kan zetten om deze fase optimaal te ondersteunen
- Omdat je je in deze fase actief voelt, kun je je focussen op beweging. Trek je hardloopschoenen aan, stof je skeelers af, rol je yogamat uit of pak je gewichten of kettlebell erbij.
- Creatief bezig zijn gaat in deze fase vaak vanzelf. Dit is dus de beste tijd om je kleur- of schetsboek erbij te pakken, je kwasten, breinaalden of andere creatieve spulletjes.
- Vind je het nog een uitdaging om creatief bezig te zijn? Begin dan eens in het Creative Flow boek, waarbij korte creatieve oefeningen en mindfulness hand in hand gaan.
- Je lichaam heeft in deze fase behoefte aan eiwitten. Voeg bijvoorbeeld wat extra eiwitpoeder of collageen poeder toe aan je smoothie of havermout om je lijf te ondersteunen.
- Vind je het fijn om af en toe een probiotica kuur te doen om jouw darmen te ondersteunen? Dan is dit de perfecte fase om daarmee te starten.
Na de folliculaire fase volgt de ovulatie fase, de zomer. Daarover lees je hier meer.
Disclaimer: niet iedereen ervaart dezelfde symptomen. We geven geen medisch advies. We delen alleen onze ervaringen en tips. Voor medisch advies kun je het beste bij jouw (huis)arts terecht.
